نصائح هامة لإنقاص الوزن وزيادة حرق الدهون – الخبر الجديد
الأربعاء , سبتمبر 26 2018
الرئيسية / أخبار الرئيسية / نصائح هامة لإنقاص الوزن وزيادة حرق الدهون

نصائح هامة لإنقاص الوزن وزيادة حرق الدهون


اعداد دينا رفعت..

1_ الماء والليمون :

الماء والليمون رائع لتخفيف الوزن لذا اشربى يوميا كوب ماء فاتر مع الليمون كل صباح.

2_الشاى الاخضر:

يحتوى على مكونين يساعدوا على التمثيل الغذائى وزيادة معدل الحرق الكافيين ومضادات الأكسدة.

3_تناولى المزيد من الفواكه والخضروات :

الاهتمام بنظام غذائى غنى بالألياف من الفواكه والخضروات.

4_ رقائق الشوفان:

تناولى رقائق الشوفان على الإفطار غنية بالفيتامينات والألياف تساعد على الشعور بالاشباع وقت طويل .

5_الاسترخاء :

ابعدى عن الشدة والتوتر خلال عملية الدايت حيث ينتج الجسم هرمون الكورتيزول الذى يبطىء من عملية حرق الدهون ويعزز تراكم الدهون حاولى ممارسة الرياضة مثل اليوجا والرقص والتأمل.

6_الكربوهيدرات :

يجب تناول النشويات بمعدل 140 جم يوميا حتى يكون معدل الحرق عالى ممنوع التوقف عن الكربوهيدرات.

7_البروتينات :

اختارى مصدر البروتينات دواجن أسماك بيض فواكه مجففة ضرورى تناولها لرفع معدل الكتلة العضلية .

8_الرياضة :

مهمة جدا لصحة العقل والبدن تساعد على حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية وبالتالى فقدان الوزن مارسى الرياضة 3 مرات أسبوعيا أو على الأقل مشى 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيا.

9 _شرب الماء:

شرب كوب ماء قبل الوجبات يزيد من عملية حرق الدهون.

10_ وجبة الافطار:

لا يمكن حذف وجبة الإفطار لانها ضرورية للشعور بالشبع طوال اليوم وتساعد على النشاط والحيوية وحرق الدهون.

 

 

 

شاهد أيضاً

انطلاق فاعليات المعسكر التدريبى لإعداد القيادات الشبابية بدمياط لمناهضة تعاطى إدمان المخدرات بدمياط

دمياط- محمد دعبس.. انطلقت اليوم فاعليات المعسكر التدريبي لإعداد القيادات الشبابية لمناهضة تعاطى وإدمان المخدرات ...